วันอาทิตย์ที่ 11 กันยายน พ.ศ. 2559

Elbow Plank Exercise


มาลองทำท่าแพลงก์ เพื่อ "ลดหน้าท้อง" กันครับ

Elbow Plank Exercise

  • เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัว (Core) ซึ่งเป็นที่นิยมกันมาก
  • ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนและแข็งแรงครับ (แต่ถ้าไขมันเยอะ ต้องออกกำลังอย่างอื่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญด้วย)
  • การเกร็งตัวของท่าแพลงก์ จะคล้ายกับท่าวิดพื้น แต่แพลงก์จะมีการงอข้อศอกวางท่อนแขนล่างแนบพื้น เพื่อรับน้ำหนักแทนการใช้มือในท่าวิดพื้น

เริ่มกันเลย

  1. นอนคว่ำขนานกับพื้น โดยวางท่อนแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว
  2. ยกลำตัวด้วยศอก ทำมุม 90 องศา (สำหรับท่านที่ฟิตมากจะยืดแขนตรงก็ได้) ท่านที่ไม่ค่อยมีแรง ไม่สามารถทรงตัวบนปลายเท้าได้ ให้ใช้เข่ายันพื้นแทนได้ครับ)
  3. เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-10 หรือนานที่สุดเท่าที่จะทนได้
  4. พัก
  5. ทำซ้ำ 3 ชุด

เทคนิค

  • หายใจเข้าออกตามปกติ อย่าเผลอกลั้นหายใจ
  • ให้แผ่นหลังตรงขนานกับพื้น ก้นไม่โด่ง

หมายเหตุ

  • ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
  • สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น