ใครไม่เคยเป็น "ตะคริว" จะไม่รู้เลยว่า มันทั้งเกร็ง ทั้งเจ็บปวด จนบอกไม่ถูก เหมือนเราควบคุมกล้ามเนื้อตรงนั้นไม่ได้เลยละครับ
ตะคริว : Muscle Cramps
- หมายถึง การหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบางมัดอย่างรวดเร็ว และ ไม่สามารถควบคุมได้
- อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อมัดไหนของร่างกายก็ได้ แต่ที่พบบ่อยๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเท้า และ กล้ามเนื้อต้นขา ครับ
- กล้ามเนื้อจะหดเกร็งตัวเองโดยสมองไม่ได้สั่งให้หดตัว และ ไม่สามารถควบคุมให้กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ คลายตัวลงได้ อาการเกร็งของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจนานเป็นวินาที หรือหลายนาที ก็ได้ครับ
อาการ
- กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว จะมีอาการแข็งตัว และปวดมาก
- ถ้าพยายามขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ก็จะยิ่งแข็งตัว และปวดมากขึ้น
- คลำดูจะรู้สึกกว่าแข็งเป็นก้อน
- เมื่อปล่อยไว้สักพัก กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะคลายตัวได้เองทีละน้อยจนหายเป็นปกติได้
สาเหตุ
- การใช้กล้ามเนื้อนั้นซ้ำๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน
- การทำงานหนักจนกล้ามเนื้ออ่อนล้า เช่น นักกีฬา
- ภาวะขาดเกลือแร่ และ น้ำ ได้แก่ ภาวะท้องเดิน เสียเหงื่อมากๆ อาเจียน
- เกิดจากการกระแทกที่ทำให้กล้ามเนื้อฟกช้ำ
- ออกกำลังกายโดยไม่ได้วอร์มอัพ กล้ามเนื้อที่ตึงอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังจะเป็นตะคริวได้
- การนอน นั่ง หรือยืนในท่าที่ไม่สะดวกนาน ๆ ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่สะดวก อาจเกิดตะคริวได้
- การไหลเวียนเลือดไปที่ขาไม่ดี เช่นในผ้สูงอายุ
- การใช้ยาบางชนิด อาจทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น ยาลดความดัน ยาลดไขมัน
การปฐมพยาบาล
ตะคริวที่น่อง
- เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง
- ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้า และ มืออีกข้างค่อย ๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงให้เต็มที่อย่างช้า ๆ
- ทำประมาณ 5 นาที
- นวดเบา ๆ ที่น่อง หรืออาจทายานวด เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณนั้น
ตะคริวที่ต้นขา
- เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง
- ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้า และ มืออีกข้างกดลงบนหัวเข่า
- ค่อยๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ
ตะคริวที่นิ้วเท้า
- เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง
- ค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ หรือ พยายามยืนเขย่งเท้า
การป้องกัน
- บริหารกล้ามเนื้อ(ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ) แบบยืดเหยียด (Stretching Exercise)
- ทำการอบอุ่นร่างกาย(วอร์มอัพ) ทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว
ส่งท้าย
- ถ้าเป็นบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุต่อไป ว่ามีความผิดปกติในระบบไหลเวียนเลือด รวมทั้งความผิดปกติอื่นๆ หรือไม่
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น