ออกกำลัง "หลัง" กันครับ
นั่งประชุม เช้า/บ่าย ต่อๆ กันหลายวัน รู้สึกเมื่อยขบบริเวณแผ่นหลังเอามากๆ เลยงัดท่ากายบริหารหลังมาใช้ ลองทำกันดุนะครับ
ท่าออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่าคลาน
- ค่อยๆหายใจเข้า และ โก่งหลังขึ้น
- หายใจออกช้าๆ
พร้อมกับแอ่นหลัง (ให้สะดือเข้าใกล้พื้น)
- ทำ 3-5 ครั้ง
ส่งท้าย
- อาการปวดเมื่อยหลัง บางทีก็เกิดจาก การที่เราอ้วน พุงยื่น กล้ามเนื้อหลังต้องออกแรงพยุงพุงพลุ้ยๆ ของเราอยู่ตลอดเวลา ก็ล้า เมื่อย ปวดได้ ถ้าเป็นแบบนี้ก็รีบลดพุงซะ อาการก็จะดีึ้นครับ
- อย่าลืมว่า ท่ากายบริหารต่างๆ ต้องการ ความสม่ำเสมอ ครับ
ไม่ใช่หักโหม อยากเห็นผลเร็วๆ เลยทำซะเยอะ จนมีอาการบาดเจ็บ แล้วก็เลิกราไป
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น