ผมเคยลงเรื่องนี้ไว้เมื่อปีที่แล้ว ตอนนี้กรำศึก(กิน) มาตั้งแต่ปีใหม่ ต่อด้วยตรุษจีน พุงหลายท่านคงย้วยออกมาบ้างแล้ว เลยขออนุญาตเอามาปัดฝุ่น มาลดพุงกันหน่อยครับ
ท่าเก้าอี้ลม : Squat
- Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมัน ลดความอ้วน กระชับสัดส่วน
- แม้ว่า Squat จะใช้ขาเป็นหลัก แต่กลับส่งผลต่อร่างกายได้หลายส่วนมาก
- Squat เป็นท่าที่ใช้พลังงานสูง และช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี
- ถ้าเราต้องการจะเบิร์นไขมันแบบจริงจัง ก็น่าจะเริ่มจากท่า Squat นี่แหละครับ
เริ่มกันเลย
A ท่าเตรียม
- ยืนตรง มองไปข้างหน้า
- แยกขาออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่
- ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
- เหยียดแขนออกมาข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ โดยให้แขนตรง
B ปฎิบัติ
- หายใจเข้า งอเข่าย่อตัวลงอย่างช้า ๆ คล้ายๆจะนั่งเก้าอี้ โดยส่วนคอและลำตัวตั้งตรง ส้นเท้าติดพื้น ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า พยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้านะครับ
- ยกตัวขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่าเตรียม
- ทำวันละ 20-50 ครั้ง (แบ่งทำได้ และทำตามสภาพร่างกายครับ)
ปิดท้าย
- ท่านี้ใช้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง กล้ามเนื้อรอบๆลำตัว และ กล้ามเนื้อรอบหัวเข่ากัน ด้วยท่าง่ายๆ ท่าเดียว ครับ
- ยังคงยืนยันเหมือนเดิม คือ "การออกกำลังกาย จะได้ผล ก็ต่อเมื่อมีการลงมือทำ" ครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น