ช่วงนี้ฝนตกบ่อย ผมเลยไม่ค่อยได้ออกไปวิ่ง ขี่จักรยาน หรือใช้เครื่องออกกำลังกลางแจ้ง เช้าขึ้นก็เลยอาศัยออกกำลังยึกยักอยู่หน้าจอทีวี(ติดซีรี่ส์ฝรั่ง) แต่ยังพออาศัย จานทวิสต์ (ราคาไม่ถึง 200 บาท) ที่มีติดบ้าน ทำให้ยังมีเอวอยู่บ้างครับ
จานทวิสต์ : Twist Board
- เป็นเครื่องออกกำลังกายในร่ม 2 ชนิด ที่ไม่ได้โละทิ้งไปตอนย้ายมาอยู่บ้านใหม่ (อีกชนิด คือ ฮูลาฮูป ครับ)
- ราคาถูก 190 - 300 บาท หาซื้อได้ไม่ยาก ตามห้าง ร้านขายเครื่องกีฬา
- ใช้ก็ง่าย แค่ ขี้นไปยืน ยกแขนและข้อศอกขึ้นให้ขนานกับพื้น (เพื่อช่วยทรงตัว) แล้วเกร็งลำตัวช่วงเอว บิดไปทางซ้าย 1 ครั้งแล้วบิดกลับมาทางขวา 1 ครั้ง นับเป็น1 รอบ
- ทำวันละ 20 - 60 นาที ตามสภาพร่างกาย เริ่มจากน้อยๆ ก่อน
- ควรอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายสักเล็กน้อยก่อนทวิสต์
- ถ้าเล่นใหม่ๆ ครั้งแรกๆ ควรเอาไปใกล้ผนัง หรือ พนักเก้าอี้ จะได้มีที่เกาะ เผื่อทรงตัวยังไม่ดีจะได้ไม่ล้มครับ
ส่งท้าย
- เล่นจานทวิสต์ไป ดูทีวีไป ก็เข้าที ทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อครับ
- เริ่มใหม่ อย่าหักโหม ไม่งั้นอีกวันจะเมื่อยเอวจนไม่อยากทวิสต์ ค่อยเป็นค่อยไป ดีที่สุดครับ
- สำหรับผู้ที่มีโรค หรืออาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับหลัง ไม่แนะนำให้ออกกำลังด้วยวิธีนี้ครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Googleพิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น