การนอนหลับสนิท ก็เหมือนการปิดเครื่องสมาร์ทโฟนแล้วชาร์จแบตเตอรี่ละครับ แบตฯจะเต็มเร็วดว่าตอนที่เปิดเครื่องสมาร์ทโฟนไว้แล้วชาร์จไปด้วย
การนอนหลับอย่างเพียงพอ
- มนุษย์ใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด
- ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน
- คนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง แต่บางคนอาจต้องการแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว
- ร่างกายจะใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการซ่อมบำรุงส่วนต่างๆ เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีสำหรับวันต่อๆไป
- เวลาที่เรานอนหลับ จะเป็นช่วงเวลาที่สมองมีการประมวลผล เพื่อเก็บข้อมูลลงในระบบความคิด ความจำของเรา
การนอนหลับไม่เพียงพอ จะมีผลดังนี้
- อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย
- ไม่มีสมาธิในการเรียน การทำงาน
- การตัดสินใจไม่ดี มีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น
- ความจำไม่ดี
- เสี่ยงต่อโรคอ้วน
- เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- เสี่ยงต่อโรคของระบบหลอดเลือด และหัวใจ
เทคนิคที่ช่วยให้หลับสนิทอย่างเพียงพอ
- พยายามนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน ง่วงนอน และตื่นเมื่อถึงเวลา
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มนม
- ใช้เตียงนอนสำหรับนอนตอนกลางคืน และกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย อากาศถ่ายเทสะดวก
- ไม่ให้นาฬิกาในห้องนอน อยู่ในจุดที่ลืมตาขึ้นมาก็เห็นเลย เพราะถ้านอนไม่หลับก็จะคอยพะวงดูเวลาอยู่เรื่อย
- เมื่อเข้านอนนาน 15-30 นาที แล้วยังไม่หลับให้ลุกจากที่นอน ไปทำกิจกรรมอื่น แล้วค่อยกลับมานอนใหม่เมื่อง่วง
- ไม่หลับตอนกลางวัน
- ควรเลี่ยง กาแฟ และ ชา ในช่วงเย็นเพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
- ไม่ดื่มน้ำมาก ก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น