ข้อเท้า เป็นบริเวณที่รับภาระค่อนข้างหนัก ยิ่งคนที่น้ำหนักตัวมาก ข้อเท้าก็ยิ่งมีภาระมาก มาผ่อนคลายความตึงเครียดให้ข้อเท้าเรากันครับ
มายืดเหยียดข้อเท้ากัน: Ankle Stretches
วิธีทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้ หรือ บันไดบ้าน ไม่ต้องสวมรองเท้า
- เหยียดเท้าไปข้างหน้าให้เข่าตึง ส้นเท้าติดพื้น
- กระดกข้อเท้า ให้ปลายเท้าเข้ามาหาตัวเองให้สุด แล้วคงไว้ 10 วินาที
- เหยียดข้อเท้าออกจากตัวให้มากสุด(ทิศตรงข้ามกับ ข้อ 3) และคงไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ประโยชน์
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ บริเวณข้อเท้า
- ช่วยป้องกันการยึดติดของข้อต่อ
- ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงที่เท้าได้ดีขึ้น
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น