วันอาทิตย์ที่ 28 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

ผูกก็ต้องแก้..ก่อนจะแย่ไปหมด : Constipation


ว่ากันว่า 3 สิ่ง ที่ยังไงก็ห้ามไม่ได้ คือ พระจะสึก คนจะคลอด และ คนจะอึ แต่อย่างท้ายสุดนี่เอง ถ้าคนควรอึแล้วไม่อึ มักจเป็นเรื่องน่ารำคาญ ไปจนกระทั่งเป็นเรื่องใหญ่เรื่องโตได้ครับ

ท้องผูก คือ ?

  • ท้องผูก คือ อาการไม่ใช่โรค 
  • ท้องผูก หมายถึง การที่ลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระได้ง่ายและสม่ำเสมอ โดยมีความถี่ของขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าทุกๆสามวัน หรือ วันเว้นสองวัน ร่วมกับการที่ก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็งและยากต่อการขับถ่ายออกมา
  • ภาวะท้องผูกนั้นอาจเกิดขึ้นได้กับทุกๆคน ในเวลาช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตสำหรับท่านที่กำลังคิดว่า เสียเวลา จะสาธยายมาทำไม เป็นอยู่ทุกวัน รู้อยู่แล้ว ก็ข้ามไปเลยครับ (แต่ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้ก็คงข้ามไม่ทันซะแล้วละครับ)

สาเหตุ

  • กินอาหารที่มี เส้นใยอาหาร น้อย คือ ไม่ค่อยกินผัก ผลไม้
  • ดื่มน้ำน้อยในแต่ละวัน
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือกิจวัตรประจำวัน เช่น ต้องเดินทางเยอะ ทำงานไม่เป็นเวลา
  • สภาวะของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ เช่น แก่ชรา ตั้งครรภ์
  • สภาวะของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปจากโรคภัยไข้เจ็บ เช่น ลำไส้แปรปรวน ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่มีปัญหา โรคหลอดเลือดสมอง(พบบ่อยนะครับ)
  • การใช้ยาบางชนิด ที่มีผลข้างเคียงทำให้ท้องผูก เช่น ยาลดความดันโลหิตบางชนิด ยาแก้ปวดบางชนิด ยากันชัก ยาต้านอาการซึมเศร้า ยารักษาโรคพาร์กินสัน อันนี้ถ้าสงสัยก็ปรึกษาแพทย์ หรือ เภสัชกร ดูนะครับ

การแก้ไข

  • ควรไปขับถ่ายอุจจาระเมื่อคุณรู้สึกปวดท้องถ่ายครั้งแรกโดยไม่รั้งรอ เพราะสัญญาณอยากขับถ่ายครั้งแรกจะแรง ต่อๆไปจะแผ่วลงครับ
  • เวลานั่งถ่ายถ้ายังถ่ายไม่ออกก็อย่านั่งแช่นานเกิน 10 นาที ให้ลุกออกมาก่อน รอจนลำไส้พร้อมสำหรับการถ่ายจริงๆ ค่อยมาลองใหม่
  • กินอาหารที่มีปริมาณเส้นใยอาหารให้เพียงพอ (20-35 กรัมต่อวัน) ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และนุ่ม ขับถ่ายได้ง่าย
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • ใช้ยาระบาย ควรใช้เป็นครั้งคราว ไม่ควรใช้ต่อเนื่อง เพราะร่างกายจะชินกับการใช้ยาจนถ่ายเองไม่ได้
  • ลูกพรุน มะขาม มะขามเปียก ช่วยได้ดีพอสมควรเลยครับ

เมื่อใดจึงควรไปพบแพทย์?

  • มีการเปลี่ยนแบบของการขับถ่ายจากเดิมไป เช่น ไม่เคยท้องผูกมาก่อนเลย จู่ๆ ก็ท้องผูกมาก และเป็นนาน
  • เป็นเรื้อรังนานกว่าสามสัปดาห์
  • มีอาการรุนแรง
  • มีอาการร่วมอื่นๆ เช่น มีเลือดออก น้ำหนักลด อ่อนเพลีย มีไข้

หมายเหตุ

  • ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
  • สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น