นอนหลับ..ให้เพียงพอ
ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ จะเกิดผลต่อสุขภาพครับ
"การนอนหลับอย่างเพียงพอ" คือ ?
- การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
ร่างกายจะใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการซ่อมบำรุงส่วนต่างๆ
เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีสำหรับวันต่อๆไป
- เวลาที่เรานอนหลับ
จะเป็นช่วงเวลาที่สมองมีการประมวลผล เก็บข้อมูลลงในระบบความคิด ความจำของเรา
- มนุษย์ใช้เวลานอนหลับ 1 ใน
3 ของเวลาทั้งหมด
ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน คนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8
ชั่วโมง แต่บางคนอาจต้องการแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง ก็ได้
ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ จะมีผลอย่างไร ?
ผลในระยะสั้น
- อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย
- ไม่มีสมาธิในการเรียน การทำงาน
- การตัดสินใจไม่ดี
มีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น
- ความจำไม่ดี
ผลในระยะยาว
- อ้วน มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ค่า ดัชนีมวลกาย (BMI)
สูงเกินมาตรฐาน ซึ่งปัจจุบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้จัดให้ การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุใหญ่ของความอ้วนในระดับต้นๆ
ทัดเทียมกับ การบริโภคเกิน และ ขาดการออกกำลังกาย ครับ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน มีการศึกษาทางระบาดวิทยาที่พบว่า ผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 5
ชั่วโมง/คืน จะมีความเสียงต่อโรคเบาหวานสูงขึ้นครับ
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหลอดเลือด และหัวใจ แต่ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยัน
เนื่องจากโรคพวกนี้บางทีก็ทำให้นอนไม่หลับเองด้วย เลยแยกแยะลำบาก
เทคนิคที่ช่วยให้หลับสนิทอย่างเพียงพอ
- พยายามนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน
อยากนอน และตื่นเมื่อถึงเวลา
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ช่วง 1-2
ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มนม
- ใช้เตียงนอนสำหรับนอนตอนกลางคืน
และกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย อากาศถ่ายเทสะดวก
ปรับอุณหภูมิที่พอดี
- ถ้าเป็นคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ก็ไม่ควรให้นาฬิกาในห้องนอน
อยู่ในจุดที่ลืมตาขึ้นมาก็เห็นเลย เพราะถ้านอนไม่หลับก็จะคอยพะวงดูเวลาอยู่เรื่อย
- เมื่อเข้านอนนาน 15-30
นาที แล้วยังไม่หลับให้ลุกขึ้นจากที่นอน ไปทำกิจกรรมอื่น
แล้วค่อยกลับมานอนใหม่เมื่อรู้สึกง่วง
- ไม่หลับตอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนหลับยาก
หรือตื่นบ่อยตอนกลางคืน
- ถ้ามีปัญหานอนไม่ค่อยหลับอยู่แล้ว
ควรเลี่ยงการกินกาแฟ และชา ในช่วงเย็นเพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
- ไม่ดื่มน้ำมาก ก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ แต่ไม่ควรทำช่วงใกล้เข้านอน
เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย
ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ
ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา
(เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น